Większą skłonność do stanów zapalnych i infekcji w obrębie kącików ust mają również osoby z deficytem witamin z grupy B – twierdzi dr Serafin. Zajady wywołane niedoborami mogą nawracać. I choć najczęściej problem znika sam, jeśli powodem jego pojawienia są niedobory, infekcja może się wydłużać. Dieta jest trudna (chyba że się poddałaś) Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, a nie tylko chwilowa, to nie da się tego obejść: dieta jest trudna. Jeśli dieta jest dla Ciebie trudna, dobrym pomysłem jest zasięgnięcie profesjonalnej pomocy, aby upewnić się, że nie ma większego problemu powodującego trudności z jedzeniem. Na czym polega dieta MIND? Dieta MIND łączy w sobie elementy dwóch innych zasad żywienia powszechnie uznawanych za jedne z najzdrowszych na świecie – diety śródziemnomorskiej oraz diety DASH. Dzięki odpowiednio dobranym produktom można sprawić, by nasz mózg funkcjonował bez szwanku na pełnych obrotach przez długie lata. Jego prawidłowe odżywianie jest bardzo opłacalną inwestycją. Dzięki temu zagwarantujemy sobie zachowanie młodości na znacznie dłużej. Odpowiednia i regularnie stosowana dieta ketogeniczna to jeden z najistotniejszych czynników pozwalających nam lepiej wyglądać, mądrzej myśleć oraz odczuwać radość z życia. . Witamina C to jedna z najpopularniejszych i zarazem najmniej docenianych witamin. Tymczasem, jest ona dla nas niezwykle ważna i pomaga zwalczyć bardzo wiele schorzeń i dolegliwości. Nie jest jednak bez znaczenia, jaki rodzaj witaminy C wybierzesz. Dowiedz się, czym jest witamina C lewoskrętna i co możesz jej zawdzięczać. Witamina C lewoskrętna Witamina C to niezwykle cenny składnik naszej diety. Potrafi wspomagać walkę z wieloma chorobami zakaźnymi i bakteryjnymi. Jednak nie każda witamina C ma te wspaniałe właściwości. Jest ona bowiem wrażliwa na światło oraz wodę i bardzo szybko się utlenia. Dlatego przy jej produkcji potrzebne są specjalne, zaawansowane technologie, dzięki którym ta delikatna witamina zachowuje swoje niezwykłe właściwości. W aptekach pod nazwą witaminy C najczęściej sprzedawany jest kwas askorbinowy w tabletkach, który nie jest tak dobrze przyswajalny i nie posiada wszystkich zalet witaminy C. Witamina C lewoskrętna w płynie jest najlepiej działającą i najbardziej aktywną formą witaminy C. Jest to związek skuteczny i przyswajalny doskonale przez ludzki organizm. Dlaczego warto? Doskonałe właściwości witaminy C lewoskrętnej można by długo wymieniać. Przede wszystkim ma ona bardzo dobry wpływ na wzmocnienie całego układu odpornościowego człowieka. Witamina ta pomaga organizmowi wyposażając go do walki z infekcjami. Jej spożywanie zaleca się osobom, u których stwierdzono infekcję lub osłabienie, czy też osobom w trakcie rekonwalescencji. Kolejną ważną cechą witaminy C lewoskrętnej, są jej zdolności antyoksydacyjne. Dzięki nim, witamina C lewoskrętna potrafi redukować wolne rodniki, które są niebezpieczne dla organizmu człowieka - stymulują procesy starzenia, a nawet uczestniczą w procesie rozrostu komórek rakowych. Często stosuje się terapie intensywnego leczenia witaminą C w przypadku takich chorób, jak nowotwory, czy borelioza. Dlatego zażywnie witaminy C lewoskrętnej w płynie jest wskazane nie tylko osobom chorym, ale również zdrowym, w ramach profilaktyki i wzmacniania odporności. Czym grozi niedobór witaminy C Niedobór witaminy C w organizmie niesie ze sobą bardzo wiele przykrych dolegliwości. Są to między innymi: szybkie męczenie się i ogólne osłabienie, zaburzenia apetytu, bóle mięśni i stawów oraz krwawiące dziąsła. Dodatkowo, może pojawić się również trudność podczas gojenia się ran oraz łatwe i częste tworzenie się siniaków na skórze. Poza tymi wczesnymi objawami, może pojawić się również znacznie bardziej niebezpieczna dolegliwość w postaci szkorbutu. Cena witaminy C lewoskrętnej Cena w pełni naturalnej witaminy C lewoskrętnej w płynie wynosi około 100zł za 750ml. Cena jest w pełni adekwatna do działania tej niezwykłej witaminy. Trzeba również pamiętać, że taka butelka witaminy C lewoskrętnej jest wydajna – dziennie stosuje się od 25 do 50ml przed posiłkiem. Natomiast efekty działania witaminy są z całą pewnością warte inwestycji. Dlatego warto zaopatrzyć się w naturalną witaminę C lewoskrętną i korzystać z jej dobrodziejstw. Gdzie można kupić witaminę C lewoskrętną w płynie? Istnieje wiele sklepów internetowych, oferujących witaminę C lewoskrętną. Zwróć uwagę na opinie i wybierz pewne i zaufane źródło. Duo Life Vita C to całkowicie naturalna witamina C w płynie, który nie zawiera konserwantów ani produktów genetycznie modyfikowanych. Witaminę C lewoskrętną można zamówić w prosty sposób przez stronę internetową. To bezpieczny zakup, który się opłaca. Nazywam się Mariusz Mróz i jestem jednym z najbardziej znanych trenerów w Polsce. Piszę osobiście ten list ponieważ mam dla Ciebie właściwe rozwiązanie. Podczas pracy z ponad 3 000 klientów i ponad 7 latami treningów, diety, szkoleń z najlepszymi trenerami na świecie zrozumiałem, że najszybszym sposobem do osiągnięcia efektów w zmianie sylwetki jest: Odpowiednia Dieta i To Bez Wyrzeczeń! Może jesteś teraz lekko zaskoczony czytając te słowa, jednak taka jest prawda. Nie chodzi o to, abyś się męczył i walczył ze sobą. Chodzi o to, abyś zrobił to Z GŁOWĄ. Mądrym i zaplanowanym podejściem. Bo to one daje efekty. Prawda jest taka, że bez odpowiedniej diety nie osiągniesz efektów. TO PIERWSZY KROK. Możesz stosować mocne treningi. Biegać. Podnosić ciężary. Pływać. Tańczyć i robić co sobie tylko chcesz, ale jeżeli nie masz odpowiedniej diety to i tak jest to staranie się na marne. Jeżeli jesteś teraz na początku swojej drogi, chcesz zmienić swoją sylwetkę, myślisz o podjęciu działania - Właściwa Dieta - TO JEST PIERWSZY KROK. A gdy już chodzisz na treningi i ostro ćwiczysz, ale nie jesteś zadowolony z efektów, to z powodu niewłaściwego odżywiania. Trzeba to zmienić. W oby przypadkach jak najszybciej podejmij działanie i dowiedz się więcej. Płaski brzuch robi się w kuchni, a nie na siłowni. Gdybyś chciał zadać mi prywatne pytanie: Mariusz od czego zacząć? To powiedziałbym Ci od zmiany sposobu odżywania. Dzięki temu zyskasz więcej energii, motywacji i siły do treningów. Ruch to dopiero kolejny krok. Większość osób popełnia błąd. Idzie na siłownie, ćwiczy, poci się, daje z siebie wszystko, a na koniec wraca do domu i jednym posiłkiem psuje cały trening. Wysiłek idzie na marne. Dlaczego to takie ważne? Twoje ciało potrzebuje energii, a ta energia bierze się z jedzenia. Większość rzeczy w sklepach jest nic nie warta. Zapycha Cię i nie daje energii. Potem nie masz motywacji, bo nie masz paliwa / energii. Potem nie masz siły, bo nie masz paliwa / energii z jedzenia. Potem ciężko ruszyć się z kanapy po całym dniu pracy, bo nie masz paliwa / energii, którą produkuje ciało z tego co zjesz. Gdy zaczniesz stosować właściwy sposób odżywiania, a jednocześnie będziesz jadł smaczne rzeczy, które dadzą Ci energię, odczujesz natychmiastowe zmiany. Zyskasz więcej energii i motywacji. Naturalnie zachcesz poruszać się lub iść na trening. A to dlatego, że Twoje ciało będzie miało dostarczone wszystko czego potrzebuje. Tkanka tłuszczowa którą być może masz, to efekt "pustych kalorii". Ciało nie weźmie z nich energii tylko odłożyło w formie fałd i odstającego brzucha. Możesz to zmienić. Odpowiednia dieta sprawi, że to wszystko zacznie "znikać" z tygodnia na tydzień. Płaski brzuch robi się w kuchni, a nie na siłowni. Przez ostatnie lata pomogłem kilku tysiącom osób w zmianie swojej sylwetki. Dzięki temu wypracowałem podejście, które sprawdza się za każdym razem. Popatrz na efekty kilku mich podopiecznych: Te efekty są powtarzalne. Dowodów mam znacznie więcej. Ważne jest to, że niezależnie z jakiego miejsca zaczynasz i ile lat zaniedbań masz za sobą, możesz zmienić wygląd swojego ciała i być z niego dumny. Może już próbowałeś wielu rzeczy i brakuje Ci sił, brakuje Ci motywacji... Jeżeli tak, to tym bardziej wybierz sprawdzoną drogę, która pomogła już tysiącom osób. Po co masz dalej robić coś co nie działa, skoro możesz wybrać coś co daje efekty i to za każdym razem. A najlepsze jest to, że nie zajmuje to specjalnie dużo czasu. Jeżeli robisz coś co działa, bez problemu pogodzisz to z obecnym stylem życia i obowiązkami. Są tacy, którzy się starają i ciągle kręcą się w kółko, są też tacy, którzy po prostu robią i szybko mają efekty. Właściwa Metoda Szybkie Efekty To czym chce się z Tobą podzielić, to moja konkretna i skuteczna metoda odżywiania, czyli diety. Obiecuję Ci, że nie będą to jakieś banały, a same konkrety, które sprawią, że będziesz znał ten temat tak, aby sobie poradzić i wiedzieć co zrobić. Dzięki temu za każdym razem moi kursanci uzyskują świetne efekty z treningów. Oto czego konkretnie nauczysz się z mojego materiału: i dużo WIĘCEJ! W ciągu ostatnich lat około 3 000 osób zastosowały tą wiedzę w praktyce. Podczas kontaktu z nimi regularnie słyszałem jedno stwierdzenie: "W końcu jest to wszystko poukładane, proste i zrozumiałe." Musisz wiedzieć, że moi podopieczni często zanim zgłosili się do mnie, działali na własną rękę. W pierwszej kolejności przeszukiwali Internet i czytali porady na forach. Niestety potem okazało się, że wiedza jest niekompletna i często pisana przez amatorów lub oszustów na zlecenie. Dlatego osobiście nie brałbym się za treningi i odchudzanie bez wiedzy poukładanej KROK PO KROKU, która jest zrozumiała i pewna. Mówię bardzo poważnie. Za darmo często Kosztuje Więcej Nie podejmuj działania dopóki nie zapoznasz się z moim materiałem "Odżywianie i dieta - to prostsze niż myślisz". Mówię bardzo poważnie. Najlepszym przykładem jest mój klient Dawid. Przez cały życie uprawiał sport i szło mu nieźle. Zawsze uczył się wszystkiego na własną rękę, ponieważ wierzył, że tak jest najlepiej. Gdy miał 25 lat zaczął odczuwać bóle i co chwila mieć różne urazy. Okazało się, że nie wiedział o tym, że przez całe życie ćwiczył nieprawidłowo i nie odżywiał się zbyt dobrze. W efekcie musiał przerwać ćwiczenia na prawie 2 lata, a regularne wizyty u fizjoterapeutów jak sam mówił "Dały mu dużo do myślenia". Jego doświadczenie jest bardzo cenne i dlatego dzielę się z Tobą tą historią. Abyś Ty mógł iść inną drogą. Wiesz co mi powiedział na koniec rozmowy: "Może to zabrzmi śmiesznie, ale leczenie i fizjoterapia kosztowały mnie więcej niż trener personalny". Tak często jest! Brak wiedzy często jest gorszy w skutkach niż nam się wydaje. Dlatego mam dla Ciebie coś, obok czego nie można przejść obojętnie. Mój 40 minutowy materiał odnośnie odżywiania i diety wraz z serią dokumentów PDF, które zawierają esencję tego, co każdy musi wiedzieć na temat odżywiania w odchudzaniu i trenowaniu. Przez 5 lat dopracowałem tą formułę do perfekcji i działa ona znakomicie. Sam ją stosuję i zalecam ją każdemu mojemu podopiecznemu. Działa za każdym razem, gdy ktoś ją stosuje, a najlepsze jest to, że nie wymaga ona żadnych wielkich wyrzeczeń czy poświęceń. To bardzo przyjemna i skuteczna formuła, która w sposób naturalny zmienia Twoją świadomość odnośnie jedzenia i treningów. To właśnie dzięki temu zmiany dzieją się naturalnie, a efekt trwa. Unikasz efektu jojo, czy nagłego powrotu wagi. Wszystko odbywa się maksymalnie komfortowo i przyjemnie. Cały materiał jest prosty i przyjemny w zastosowaniu. Nie zawala trudną wiedzą, tylko taką, która jest do zastosowania od zaraz i dlatego pojawią się efekty także u Ciebie. Mało tego jestem pewny, że cena nie będzie stanowiła żadnego problemu ponieważ decydując się dzisiaj, udostępnię Ci ten pełny 40 minutowy materiał wraz z wszystkimi dokumentami PDF, przepisami PDF i specjalnym kalkulatorem za jedyne 34 zł! Tak! Zamiast 127 zł Tylko 34 zł! To bardzo proste masz do wyboru duża kawę lub wiedzę na temat diety, przepisy i wskazówki o tym jak zrobić zdrowe zakupy. Lub jeżeli chcesz wybierz i jedno i drugie. Fakt jest jeden: Możesz mocno odmienić swoje życie. Zmienić swoją sylwetkę. Zrobić to w sposób przyjemny. Nie musisz rezygnować z jedzenia tego, co lubisz. Zyskasz więcej energii, a to poprawi jakość Twojego życia, samopoczucia i relacji. Wybór jak widzisz jest bardzo prosty. Jeżeli nie zdecydujesz się, ok. Twój wybór. Tylko pamiętaj, że za każdym razem gdy spojrzysz w lustro i poczujesz niezadowolenie, to tylko dlatego, że poddałeś się i zrezygnowałeś. To jest tylko Twoja decyzja i tylko ona odsuwa Cię od sukcesu i pięknego ciała. Zacznij od pierwszego kroku już teraz. Nie ma na co czekać. Tą formułę zastosowało już z sukcesem ponad 3 000 osób dokładnie takich jak TY! Kliknij w przycisk poniżej. Zapłać 34 zł i odbierz mój konkretny i skuteczny materiał na temat Diety i odżywiania. Działaj! Uzyskaj Natychmiastowo Dostęp Do Szkolenia "Odżywianie i Dieta - To Prostsze Niż Myślisz" Spis treści Poniedziałek rano. Pada deszcz. Jeszcze nie wstałeś z łóżka, a już jesteś spóźniony. Boleśnie przypomniał Ci o tym wrzeszczący od pięciu drzemek budzik. W końcu zrywasz się półprzytomny, szybko myjesz zęby, narzucasz na siebie byle co i wybiegasz z domu. Po drodze do pracy kupujesz bułkę z budyniem, a Twoim następnym posiłkiem jest duża pizza z serowym brzegiem, którą zjadasz naraz o 6 wieczorem. W drodze do domu orientujesz się, że znów nie zrobiłeś zakupów, chociaż planowałeś, że od jutra będziesz już fit i zjesz chociaż pożywne śniadanie. O 21 siedzisz więc na kanapie z pilotem w ręku, pochłaniając jedzenie dostarczone z Twojej ulubionej knajpy. I bynajmniej nie jest to sałatka. O 23 kładziesz się spać, wiedząc, że kolejnego dnia powtórzysz ten sam scenariusz. Jak to zmienić? Jak przełamać swój schemat działania? Powyższa historia brzmi znajomo, prawda? Prawdopodobnie nie pierwszy raz marzysz o zmianie nawyków żywieniowych, jednak ciągle napotykasz różne przeszkody. Właśnie dlatego pokażemy Ci, jak przekuć marzenia w rzeczywistość! To prostsze, niż się wydaje. Zdrowe odżywianie zacznij od planowania Przede wszystkim – mierz siły na zamiary. Świetnie, że chcesz zacząć zdrowo się odżywiać, ale jeśli Twój harmonogram zostaje bez zmian, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Nie wpisuj w kalendarz dwugodzinnych treningów każdego dnia ani gotowania fitposiłków ze świeżych produktów kupionych na ekobazarze. Prawdopodobnie odpuścisz sobie to już po pierwszej nieudanej próbie. A to mija się z celem. Zmiany wprowadzaj małymi krokami i dostosuj je do dotychczasowego trybu życia. Tak, zmiany do stylu życia, a nie odwrotnie! W ten sposób masz realną szansę odnieść sukces. Co to znaczy w praktyce? Zacznij od 15 minut aktywności fizycznej i jednego zdrowego posiłku dziennie, najlepiej od śniadania. W tej postaci nie brzmi to tak strasznie, prawda? Jeśli Twój harmonogram pęka w szwach i nie masz czasu na przygotowanie rano nawet jajka na miękko, rozważ zamówienie cateringu dietetycznego. W ten sposób zdejmiesz sobie z głowy kilka sporych logistycznych przedsięwzięć, jak zakupy i gotowanie. Oszczędzisz czas, który przyda Ci się np. do regularnych treningów. Oblicz bilans kaloryczny i jedz tyle, ile potrzebujesz Największym problemem żywieniowym życia w ciągłym biegu jest nieregularne jedzenie, co się przyczynia do: spadku energii i odporności, obniżenia koncentracji, poczucia ciężkości, ospałości. Wiele osób nie wie, jakie jest ich dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) i często zaniża ilość spożywanych dziennie kalorii. Uniknij tego problemu i oblicz samodzielnie swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! W Internecie jest dostępnych wiele kalkulatorów, które biorąc pod uwagę Twój wiek, wzrost, masę ciała i tryb życia obliczą ile kalorii dziennie musisz przyjąć, żeby prawidłowo funkcjonować. Z tego powodu często czujesz głód i podjadasz. Czyli jesteś na najprostszej drodze do przybrania na wadze. Niestety, wiele osób nie wie, jakie jest ich dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR). Prawdopodobnie jesteś jedną z nich i dlatego często zaniżasz liczbę spożywanych dziennie kalorii. Uniknij tego problemu i samodzielnie oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! W internecie jest dostępnych wiele kalkulatorów diet, które na podstawie Twojego wieku, wzrostu, masy ciała i trybu życia pomogą Ci wyliczyć, ile kalorii dziennie musisz przyjąć, żeby prawidłowo funkcjonować. Odpowiednia podaż kalorii to dopiero połowa sukcesu, bo – jak wiadomo – kaloria kalorii nierówna. Do prawidłowego funkcjonowania jest Ci niezbędna odpowiednio zbilansowana dieta, dostarczająca wszystkich potrzebnych składników odżywczych i minerałów. Gdy już będziesz wiedział, ile musisz zjeść, to wprowadź w życie poniższe reguły zdrowego odżywiania: 1. Jedz regularnie Wiemy z doświadczenia, że gdybyś mógł, to najchętniej zjadłbyś od razu wszystkie pyszności. Ale pamiętaj, że kluczem do zdrowego odżywania są regularne odstępy między posiłkami. Każdy prowadzi jednak inny tryb życia, dlatego liczba posiłków powinna być indywidualnie dostosowana do Twoich potrzeb. Z reguły poleca się jedzenie małych porcji w odstępach maksymalnie 3–4 godzin. Dzięki regularnym posiłkom unikniesz napadów głodu, rzucania się na jedzenie i zadbasz o utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi. 2. Pij wodę! Kanapka to świetny wybór na drugie śniadanie – idealna w przerwie w pracy, w biegu czy po treningu! Poza dobrze zbilansowanymi posiłkami niezbędna dla Twojego organizmu jest woda. Twój organizm, kiedy jest odwodniony, pracuje mniej efektywnie – to tak jak jeżdżenie samochodem bez oleju silnikowego. Każdy mechanik Ci to odradzi! Dlatego pamiętaj o regularnym nawadnianiu się, czyli wypijaniu do 2 litrów wody dziennie. 3. Jedz uważnie Wiedziałeś, że trawienie zaczyna się w jamie ustnej? Tak, już wtedy masz szansę wysłać mózgowi informację: „Hej, teraz jem, zaraz nie będę głodny”. Niestety, jednoczesne przeglądanie telefonu, pracowanie czy czytanie zakłóca ten sygnał. Twoja uwaga jest rozproszona, przez co organizm nie koduje tego, że właśnie zaczynasz jeść za dużo. Najlepiej zacznij traktować posiłki jak małe rytuały. Jedz powoli i koncentruj się na tym, co jesz. To sprawi nie tylko, że znacznie wcześniej poczujesz sytość, ale też pozytywnie wpłynie na cały proces trawienia. Daj sobie czas na wyrobienie nawyków Poza dobrze zbilansowanymi posiłkami niezbędnym paliwem dla Twojego organizmu jest woda. Twój organizm kiedy jest odwodniony pracuje mniej efektywnie – to tak jak jeżdżenie samochodem bez oleju silnikowego. Każdy mechanik Ci to odradzi! Dlatego pamiętaj o regularnym nawadnianiu się, nawet do 2 litrów dziennie. Zmiana nawyków żywieniowych to proces. Pozwalaj sobie na wpadki, ale pamiętaj, żeby były to raczej niewielkie odstępstwa i nie zamieniały się w miesięczne biesiady. Dlatego małe kroki i stopniowe wprowadzanie zmian w życie mają tak duże znaczenie. Wybieraj te posiłki, które lubisz. Wprowadź do harmonogramu dnia aktywność fizyczną. Nawet jeśli na początku będzie to tylko 15 minut. Krótkie, ale regularne działanie pomoże Ci zbudować dobry nawyk. Zmiana sposobu odżywiania jest wyzwaniem, zwłaszcza jeśli do tej pory Twoją codziennością częściej były chipsy w biegu niż musli na śniadanie. Jeśli czujesz, że spędzanie kilku godzin tygodniowo w kuchni i liczenie kalorii to dla Ciebie zbyt wiele, zamów catering dietetyczny z wyborem menu! W rezultacie zdrowe odżywianie okaże się przyjemne i proste. Jak zaplanować jedzenie z wyprzedzeniem? Jest kilka sposobów na wprowadzenie w życie metod opisanych powyżej. Przygotowywanie głównych posiłków najlepiej zaplanować na jeden wolniejszy dzień w tygodniu. Dodatkowe porcje możesz przechowywać w lodówce albo mrozić. O przygotowaniu śniadania na kolejny dzień pamiętaj najlepiej wieczorem dnia poprzedniego. Jeśli te sposoby dalej Ci się nie uśmiechają, zastanów się nad zamówieniem jedzenia z dowozem. Catering dietetyczny oferuje możliwość ustalenia dziennej kaloryczności zbilansowanych posiłków. I problem z głowy! Jeśli boisz się, że będziesz się codziennie zmuszać do jedzenia posiłków, których nie lubisz, postaw na catering z wyborem menu. Masz wybór! Jedz to, co lubisz Myślisz: dieta, widzisz: warzywa gotowane na parze, chudą pierś z indyka i rozgotowany ryż? To nie tak! Zdrowe odżywianie oznacza przede wszystkim jedzenie tego, co lubisz. Oczywiście pod warunkiem, że nie będą to desery z bitą śmietaną pięć razy dziennie. Wolisz słodkie śniadania? Postaw na owsiankę albo jaglankę na mleku roślinnym z dodatkiem nasion i owoców. Zielone smoothie na drugie śniadanie przywołuje złe skojarzenia? Wybierz kanapkę z razowego pieczywa z twarożkiem i kiełkami. Dzień bez słodyczy to dla Ciebie dzień stracony? Nie ma sprawy, popraw sobie humor batonikiem z daktyli i wiórków kokosowych. Wybierz wcześniej to, na co masz ochotę, i ciesz się ulubionymi daniami przez cały tydzień. Przeczytaj także: Śniadanie na słodko czy na słono? U nas masz wybór! Zdrowa, dobrze nawilżona, wypielęgnowana skóra, sprężysta sylwetka, bystry i spokojny umysł. Niezależnie, ile masz lat, nie miałabyś pewnie nic przeciwko, żeby tak ktoś Cię opisał. Mamy dobrą wiadomość. Zadbać o skórę, ciało i umysł możesz sama. Przyda ci się czas, wiedza, czasem niewielkie zakupy i przede wszystkim - konsekwentnie wcielany w życie plan. Jak pielęgnować skórę? Wypróbuj olejeDo domowej pielęgnacji przydadzą się oleje:- kokosowy - kwasy tłuszczowe w nim zawarte odżywiają i chronią skórę. Ma także działanie nawilżające. Najczęściej polecany jest do pielęgnacji skóry suchej i odwodnionej oraz jako składnik nawilżających masek do arganowy - jest bogaty w witaminę E i niezbędne nienasycone kwasy na skórę wygładzająco, ochronnie i antyseptycznie. Jest bezwonnym, jasnożółtym olejem, który dobrze się wchłania. Może być stosowany także przy skórze wrażliwej i skłonnej do z awokado ma dużo aminokwasów, witamin (PP, H, E, A, z grupy B), naturalnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ma zdolność wnikania w głębsze warstwy skóry, dobrze ją odżywiając i jojoba - może być stosowany np. jako środek do demakijażu, także w przypadku skóry trądzikowej czy z podrażnieniami. Może być stosowany jako krem nawilżający i przeciwzmarszczkowy. Dobrze wchłania się w skórę, zagęszcza jej strukturę wypełniając zmarszczki oraz wzmacnia płaszcz konopny to pielęgnacyjny niezbędnik w pielęgnacji i nawilżeniu suchej cery. W prawie 80 procentach składa się z niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), w szczególności kwasu linolowego z grupy kwasów tłuszczowych omega-6 i kwasu linolenowego z grupy omega-3 w idealnych względem siebie proporcjach. Pomaga złagodzić przykre objawy alergii sama masaż twarzyMasaż twarzy to popularny zabieg w gabinetach kosmetycznych, ale można go też wykonać w domu. Może nie będzie tak profesjonalny, ale skóra z pewnością będzie wdzięczna za relaks. Zwłaszcza, że zrobić go nie jest trudno. Rozetrzyj swój ulubiony olej lub krem do twarzy w dłoniach. Masaż twarzy pobudza krążenie w skórze, dzięki czemu tkanka jest lepiej odżywiona i skuteczniej chłonie składniki kosmetyków. Ponieważ za powstawanie zmarszczek mimicznych są odpowiedzialne mięśnie twarzy, ćwiczenia które wzmacniają je i rozluźniają, pomagają w walce z pogłębianiem się bruzd. Aby osiągnąć efekty, warto wykonywać go regularnie. Każdy ruch wymaga kilku jak masaż twarzy robią inniDomowe maseczkiPo masażu do pełni szczęścia brakuje tylko maseczki. Wybierz domową: mają przewagę nad gotowymi produktami. Po pierwsze są zrobione wyłącznie z naturalnych składników, po drugie są tanie - bo ile kosztują drożdże, jogurt czy siemię lniane? Dobrze jest nakładać przemiennie - raz nawilżającą lub odżywczą, a raz oczyszczającą. Przynajmniej raz w nakładamy na twarz na ok. 20 minut, a potem zmywamy. Podajemy kilka prostych przykładów:- z truskawek. Zmiksuj truskawki i zmieszaj je z 2 łyżkami miodu, łyżką śmietany kremówki lub ze zgniecionym bananem. Tak powstała maseczka nie tylko przywróci właściwy poziom nawilżenia, lecz także złagodzi wszelkie podrażnienia z miodu (2 łyżki miodu, 2 łyżki ciepłego mleka)Miód łagodzi podrażnienia, nawilża oraz utrzymuje poziom wilgotności przez cały dzień. Miód ma również działanie z drożdży (1/4 kostki świeżych drożdży, 1 łyżka ciepłego mleka)Maseczka z drożdży przeznaczona do skóry trądzikowej. Łagodzi podrażnienia, dobrze wpływa na blizny po trądziku. W zależności od typu cery można dodawać kroplę oliwy (przy skórze przesuszonej) albo sok z cytryny (na przebarwienia).- z żółtka Do przygotowania maseczki wystarczy tylko kurze żółtko. Należy nim posmarować twarz i po 20 minutach zmyć letnią wodą. Regeneruje ona skórę, nawet tę podrażnioną i przesuszoną. Nienasycone kwasy tłuszczowe odżywiają skórę i leczą dolegliwości skórne, takie jak trądzik czy egzema. Znajdujące się w żółtku witaminy A, E, D oraz witaminy z grupy B, a także fosfor i potas intensywnie odżywiają z kawy Usuwa cienie pod oczami, oznaki zmęczenia i napina skórę. Robimy ją ze zużytych fusów kawy kofeinowej. Możemy dodać do takiej maseczki mleko (będzie bardziej odżywcza), brązowy cukier (zadziała jak peeling) lub sok z cytryny (rozjaśni przebarwienia).Jak się nawodnić?Woda jest najlepszym i najtańszym sposobem na utrzymanie nawodnienia przeciwieństwie do wielu innych napojów, nie zawiera dodanych cukrów ani kalorii, dzięki czemu idealnie nadaje się do picia przez cały dzień lub szczególnie w razie potrzeby nawodnienia organizmu, na przykład po treningu. Lekarze zalecają picie 2,5 litra wody. Należy tutaj pamiętać, że wliczamy również wodę pobraną z pokarmów i wytwarzaną poprzez procesy metaboliczne (które łącznie stanowią około połowy całości wody pobieranej w ciągu dnia przez organizm). Dieta bogata w warzywa i owoce dostarcza organizmowi ok. 1 litra wody. Jak dobrze karmić swój organizm?Aby nasze ciało i umysł dobrze funkcjonowało, oprócz wody potrzebny jest odpowiednie, czyli zróżnicowane odżywianie. Im więcej wyrzucimy z niego fast foodów, przetworzonych słodyczy czy słodkich napojów, tym lepiej. Zdrowa dieta powinna dostarczać zarówno białek, tłuszczów, węglowodanów, jak i witamin, makro- i Warzywa i owoce – powinny być dodawane do każdego posiłku. Mogą stanowić samodzielny posiłek w diecie, ale też mogą służyć za małą przekąskę między posiłkami. Jeżeli dopadnie nas mały głód, lepiej sięgnąć po warzywa i owoce niż po słodycze. Zdrowe jedzenie musi pokrywać dzienne zapotrzebowanie na witaminę C oraz substancje o właściwościach Produkty zbożowe - ciemne pieczywo, płatki, kasze, makarony, a także ziemniaki. Piramida zdrowego żywienia przewiduje miejsce dla węglowodanów złożonych. To one dostarczają nam energii na cały dzień. W produktach zbożowych zawarty jest również błonnik oraz wiele witamin z grupy B. Błonnik działa niczym szczoteczka dla jelit – pomaga usuwać zalegające w nich resztki pokarmowe oraz Produkty mleczne – zawierają wapń i witaminę D. Dlatego warto codziennie pić co najmniej dwie szklanki mleka lub kefiru. Dzięki temu chronimy się przed wystąpieniem osteoporozy, jak również bakterie zawarte w fermentowanych przetworach mlecznych (kefir, maślanka, jogurt naturalny) korzystnie wpływają na pracę jelit- Mięso, drób, fasola, groch i ryby – są źródłem białka o wysokiej wartości odżywczej. Należy zaplanować dzienny jadłospis w diecie tak, by zjeść jedną porcję któregoś z produktów. Mięso powinno być chude, najlepiej jeśli pochodzi z indyka, kurczaka, cielęciny czy królika. Czytaj także: Przyspiesz swój metabolizm i spalaj tkankę tłuszczowąAktywność fizyczna? Zapraszamy na spacerNie musisz uprawiać sportu wyczynowego, wystarczy spacer, aby zadbać o codzienną porcję ruchu. Spaceruj z psem, do pracy, biblioteki, wyjdź z przyjaciółką, albo sama słuchając ulubionego podcastu. Spacery zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym. Wzmacniają układ krążenia i zmniejszają ryzyko zawału. W odróżnieniu od joggingu, dynamiczny spacer nie obciąża stawów ani kręgosłupa, pozwala za to spalić porównywalną liczbę kalorii. Dlatego to dobra forma ruchu dla walczących z nadwagą. Podczas spaceru lub marszobiegu organizm jest lepiej dotleniony i mamy więcej energii, co przekłada się na poprawę samopoczucia, chroni przed stanami chronicznego zmęczenia i wahaniami nastroju. Taki regularny wysiłek może wyleczyć z bezsenności, rozładować stres, a nawet zapobiec – rozciągaj sięMacie w domu kota? Dużo czasu zajmuje mu rozciąganie, a wszyscy wiemy, że to silne i zwinne zwierzę. Zanim przystąpimy do stretchingu, trzeba się rozgrzać. Wystarczy 10 minut rozgrzewki, aby przygotować organizm do kolejnego, większego wysiłku. Same ćwiczenia rozciągające trzeba wykonywać dokładnie i bardzo powoli. Nie liczy się liczba powtórzeń, a jakość ich wykonania. Powinniśmy unikać gwałtownych ruchów, ponieważ mogą nam one przynieść wiele szkód - narażamy się na kontuzje. Technika podczas ćwiczeń rozciągających jest istotna. Prawidłowa nie tylko szybciej uelastycznią nasze mięśnie, lecz także zapobiegną urazom. Ważny jest też oddech. Sposób oddychania to połowa sukcesu podczas stretchingu. Podczas ćwiczeń myślmy o wydychanym i wpuszczanym powietrzu do płuc. Skupienie się na oddechu ma także dodatkową zaletę. Pozwoli nam się uspokoić i zredukować nie dać się stresowi?A jeśli już o stresie mowa. Różne problemy, z którymi nie potrafimy sobie poradzić, często są bezpośrednią przyczyną stresu. Stres w pracy może być spowodowany strachem przed szefem, koleżanką czy kolegą z pracy. Dotyczy osób, które boją się o swoje stanowisko. Sporo stresu czeka nas też w domu, zwłaszcza gdy myślimy o rachunkach czy konfliktach domowych. Niezależnie od jego źródła, stres wpływa na nasze ciało, oddech i umysł. Powoduje przyspieszoną akcję serca, zaburzenia hormonalne, a ten chroniczny: zmęczenie, zaburzenia snu, koszmary. Pod wpływem stresu nie możemy przypomnieć sobie ważnych rzeczy, mamy problemy z wysławianiem się, myślimy nielogicznie, mamy problemy z koncentracją, nie panujemy nad naszymi emocjami. Objawami somatycznymi są częste przeziębienia i infekcje, palpitacje serca, kłopoty z oddychaniem, biegunki, zaparcia, problemy skórne, alergie, astma, wzmożone pocenie się i lepkość rąk, zaburzenia w miesiączkowaniu, szybka utrata ma swój sposób na relaks, który pozwala nam się uporać ze stresem. To może być dawka ruchu, ukochana książka, wypad do kina, domowe spa w łazience, sen bez budzika, wysłuchanie ukochanej muzyki. Spróbuj!Ćwicz mózgNajlepszą gimnastyką dla mózgu jest przełamywanie rutyny i uczenie się nowych się można podzielić na uczenie się krótkoterminowe i długoterminowe. Nie marnuj czasu. Ogranicz telewizję czy media społecznościowe. W zamian oglądaj, np. TED Talks, które słyną z dostarczania ogromnej liczby tematów prezentowanych przez ekspertów. Ucz się języka obcego, bo nauka nigdy jeszcze nie była tak łatwa. Możesz słuchać podcastów w obcym języku w drodze do pracy, poprzeglądać codziennie przez 20 minut fiszki językowe czy obejrzeć film na YouTubie. Czytaj książki i ciekawe artykuły. To pozwoli ci poznać wspaniałe historie i wzbogacić słownictwa. Czytaj także: Proste sposoby, aby nasz mózg funkcjonował sprawniejWszystkie sposoby na udane życieTrudno nie zauważyć, że udane życie buduje każdy jego aspekt. Nauka, aktywność fizyczna, dobre odżywianie, walka ze stresem. Unikaj rutyny. Czasem jedź do pracy inną drogą. Ten prosty sposób pomoże spojrzeć na świat z innej perspektywy. Jeśli chaos cię męczy, zadbaj o porządek. Nie bój się czasem wyjść z osławionej strefy komfortu. To zwykle budzi nasz lęk, ale już po - daje nam wielką satysfakcję. Ciesz się drobnymi radościami. Na przykład zielenią, piosenką, kawą z przyjaciółką. Nie zamiataj kłopotów pod dywan, bo tylko tam urosną i z czasem trudno będzie je ogarnąć. Rozwiązywanie problemów to często niewdzięczne, ale jedyne wyjście na udane życie. Dbaj o zdrową zawartość talerza, ale nie umartwiaj się. Dobra kawa z ciastem lub lodami przyda się od czasu do czasu. Nawet wtedy, gdy jesteśmy na diecie redukcyjnej. Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera

odżywianie i dieta to prostsze niż myślisz